Гимнастика
для глаз
Эффективная
профилактическая мера - зрительная гимнастика. Ее проводят дважды: через
7-8 минут от начала работы на компьютере и после ее окончания.
Непродолжительная гимнастика - около одной минуты, проста и доступна
каждому. Например, сидя за компьютером, человек поднимает глаза кверху
и, представив летящего там мотылька или бабочку, следит за их полетом из
одного угла комнаты в другой, не поворачивая при этом головы - двигаться
должны только глаза!
1. На счет 1-4 закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы, на счет 1-6
широко раскрыть глаза и посмотреть вдаль. Повторить 4-5 раз.
2. Посмотреть на кончик носа на счет 1-4, а потом перевести взгляд вдаль
на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
3. Не поворачивая головы, медленно делать круговые движения глазами
вверх-вправо-вниз-влево и в обратную сторону: вверх-влево-вниз-вправо.
Затем посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
4. Держа голову неподвижно, перевести взор, зафиксировав его, на счет
1-4 вверх, на счет 1-6 прямо; затем аналогично вниз-прямо, вправо-прямо,
влево-прямо. Проделать движение по диагонали в одну и другую стороны,
переводя глаза прямо на счет 1-6. Повторить 3-4 раза.
5. Не поворачивая головы, закрытыми глазами "посмотреть" направо на счет
1-4 и прямо на счет 1-6. Поднять глаза вверх на счет 1-4, опустить вниз
на счет 1-4 и перевести взгляд прямо на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
6. Посмотреть на указательный палец, удаленный от глаз на расстоянии
25-30 см, и на счет 1-4 приблизить его к кончику носа, потом перевести
взор вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
Упражнения выбираются по желанию, каждое из них повторяется 4-5 раз.
Общая длительность офтальмотренажа должна равняться 2 минутам.
Зрительная гимнастика поможет восстановить функциональное состояние
аккомодационного аппарата глаза и предупредить его переутомление.
